Травма спинного мозга

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация инвалидов-колясочников

Таблицы Купера

Я привожу упрощенные таблицы Купера, в них полностью отброшены возрастные особенности. Для всех здоровых, кто моложе 30 лет, эти таблицы годятся. Людям в возрасте до 50 лет нужно стремиться к "хорошо" и "отлично", от 50 до 70 лет - "хорошо" и "удовлетворительно", однако и "отлично" вполне достижимо. Для людей старше 70 лет достаточно "удовлетворительно" и "хорошо".
Николай Амосов

Чтобы закончить с физкультурой, я привожу упрощенные таблицы Купера. Главное упрощение: в них полностью отброшены возрастные особенности. Для всех здоровых, кто моложе 30 лет, эти таблицы годятся. Подготовительный курс обязателен для всех новичков. Это подготовка не только сердца, но и суставов и мышц. Иначе возможны растяжения, боль, и упражнения будут отложены на недели или насовсем.

30 очков по Куперу - это минимальная нагрузка. Если добывать их ходьбой, то требуется до часу времени в день, а если бегать на улице и быстро, то всего минут 15; бег на месте дома - 20 очков (в зависимости от темпа). Повторяю: пульс должен учащаться при быстром беге до 120-130, не меньше. Быстрый бег для пожилых людей небезопасен из-за возможности падений. Им лучше не спешить, бегать "трусцой" со скоростью 6-7 км в час, 25-30 минут. Пульс должен достигать 110. Пожилым людям можно бегать дома, но в хорошем темпе.

Гимнастика, которую делаю я, если заниматься ежедневно в высоком темпе, за 25 минут тоже дает приблизительно 30 очков. Но не всем нужно столько движений. Можно сокращать число движений, но меньше чем по 20 раз делать бесполезно - не будет эффекта. Уменьшая гимнастику наполовину, нужно добавлять бег на месте по 10 минут, но даже и при полной норме желательно добавлять, по крайней мере, 5 минут бега на месте в максимальном темпе.

"Втягиваться" в гимнастику нужно так же постепенно, как и в любые другие виды нагрузок. Начинать надо с 10 движений и потом прибавлять по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривается как дополнительная нагрузка, то начинать надо с одной минуты и прибавлять полминуты в неделю - до 5 или 10 минут, как решите. Вообще эта возня с минутами и расстояниями в метрах кажется чересчур скрупулезной и педантичной. Думаю, что практически никто не будет строго придерживаться приведенных цифр, но они нужны для ориентировки, чтобы подчеркнуть постепенность и наметить рубеж необходимой нагрузки.

Людям пожилым я рекомендую заниматься на полную сумму очков, но дополнительно ходить пешком с максимально возможной для них скоростью. При любой хронической болезни, кроме заболеваний сердца, можно заниматься физкультурой, только необходимо соблюдать осторожность и постепенность. Для большинства больных с патологией сердца физкультура тоже совершенно необходима, однако нужно разрешение врача. Самое безопасное для них - это ходьба.

После болезни сначала нужно ходить, потом перемежать шаг легкими пробежками, потом удлинять их и сокращать ходьбу. Нужно очень следить и за частотой пульса: начинать со 100 ударов в минуту и не допускать увеличения более чем до 120 ударов в минуту.

Уровень тренированности нужно проверять после окончания предварительного шестинедельного курса. Если тренируетесь после болезни, то лучше вообще не делать этого. Можете наблюдать за собой, когда поднимаетесь по лестнице. Если минут десять в день ходить по этажам через две ступеньки, то это даст вполне достаточную тренировку, после которой можно и альпинизмом заниматься. Человеку, который печется о своей тренированности, лифтом вообще пользоваться не следует, так же, как и другим транспортом, если на дорогу уйдет не более 5 минут. Для таких отрезков ожидание транспорта и трата нервов превышают выигрыш в несколько минут времени.

Таблица физиологических показателей для людей в возрасте до 30 лет при различной степени тренированности и нагрузках до частоты пульса 150 на протяжении 4-минутного исследования (по К. Куперу).

Людям в возрасте до 50 лет нужно стремиться к "хорошо" и "отлично", от 50 до 70 лет - "хорошо" и "удовлетворительно", однако и "отлично" вполне достижимо.

Для людей старше 70 лет достаточно "удовлетворительно" и "хорошо".

Физиологические показатели при различной степени тренированности

Степень тренированности Количество этажей лестницы за 4 минуты Кгм/мин/кг Вт Максимальное потребление кислорода см3/мин/кг
Очень плохая Меньше 7 Меньше 10 Меньше 150 Меньше 25
Плохая 7 10-14 150 25-33
Удовлетворительная 11 14-18 225 33-42
Хорошая 15 18-21 300 42-50
Отличная Больше 15 Свыше 21 Свыше 300 Свыше 50

Таблица для оценки ежедневной физической нагрузки. Минимальное количество баллов - 30.

Баллы для оценки разных видов тренировки

Метод по значимости Вид нагрузки Действие на сердце Влияние на суставы и мышцы Безопасность. Удобство контроля. Точность дозировки Основное время Дополни-
тельное время на подготовку
Требование внешних условий Итерес. Скука Сумма баллов
Моло-
дые
Пожи-
лые
6 3 Ходьба 3 1 4 1 4 3 2 18
2 4 Бег по дорожке 5 3 2 5 2 2 2 21
5 2 Бег на месте 4 2 5 3 5 5 1 25
3 1 Гимнастика 3 5 4 2 5 5 2 26
4 5 Плавание, велосипед 4 2 2 3 1 1 3 16
1 6 Спортивные игры 3 5 1 2 1 1 5 18

См. также Приложение 1

назад | содержание | дальше

Похожие материалы:

.


© Жизнь после травмы спинного мозга