Меню
сайта

Жизнь после травмы спинного мозга
Реабилитация и социализация инвалидов

 

Подвижный образ жизни и занятия физкультурой

Здесь и далее мы обсудим, какие обязательные элементы входят в безопасную и способствующую укреплению здоровья программу физических тренировок.

Так же, как и в случае с указаниями, относящимися к сфере питания, мы коснемся только самых главных, общих моментов. Однако один и тот же план не может подходить всем подряд. Если вы уже знаете, какой у вас АроЕ-генотип, то можете попросить специалиста составить для вас подробные персональные рекомендации. Очень важно, как только появится такая возможность, получить точные, корректные предписания относительно необходимого вам режима физической активности. Они должны быть составлены с учетом вашего АроЕ-генотипа и вашей физической формы в данный момент времени.

Как часто нужно заниматься физкультурой?

Иногда мне начинает казаться, что сегодня нет ни одного журнала, ни одной телевизионной программы, ни одного интернет-сайта, где бы не упоминались какие-то новые «руководства» по поддержанию физической формы и занятиям физкультурой. Это несколько смущает. Однако исследователи действительно согласны с тем, что заниматься спортом желательно как можно чаще, если не каждый день. Американская ассоциация кардиологов недавно опубликовала новые рекомендации:

Посвящать физкультуре необходимо по меньшей мере 30-60 минут не реже 3-6 раз в неделю.

Взгляните, как устроено человеческое тело. Нетрудно заметить, что оно создано для того, чтобы двигаться. У большинства из нас действительно ни один день не проходит без движения. Однако характер и интенсивность физической активности у каждого свои.

Терминология

Я буду использовать слова «подвижность» и «физическая активность» как обобщающие термины для обозначения всей совокупности совершаемых нами движений и перемещений в пространстве.

В то же время «упражнения», «тренировка», «занятия физкультурой» — это более узкие понятия, подразумевающие под собой энергичные движения, характерные для многих видов спорта, некоторые достаточно редкие профессиональные занятия, требующие большой физической отдачи и напряжения, а также специальные комплексы физических упражнений и регулярную практику таких занятий.

О пользе движения

Всем известно: чем более подвижный образ жизни ведет человек, тем здоровее его организм. Однако пользу в движении черпает не только физическое тело — вместе с ним крепнут разум, чувства и дух. Я могла бы исписать еще целых пять страниц, рассказывая вам о пользе общей подвижности и занятий физкультурой, но верю, что мне хватит меньшего количества аргументов, чтобы вы согласились с тем, что физическая активность, в которую вовлечено ваше тело, — несомненное благо для вас*.

* Прекрасный источник информации по данному вопросу — официальный сайт Американской коллегии спортивной медицины: acsm.org. — Примеч. авт.

Назад | Оглавление | Вперед

Дата публикации: 18 июня 2017

.

paralife.narod.ru